Bonsoir à toutes et tous,
Normalement votre endurance fondamentale est faite ou devrait s’achever dans quelques jours. Tout en la travaillant une à deux fois par semaine pour la conserver.
Maintenant il va falloir travailler et incorporer des exercices spécifiques.
Alors ici rentre en jeu les wod’s avec les sauts multi bonds, les grimper de cordes lisses, les tractions ou ce qui s’en rapprochent, les rampers de tous types, les montées et descentes d’escaliers, les steps, les lancers avec précision, les lancers avec force, les demi-squats, les chaises pr les quadri….
Pour que ces exercices soient bénéfiques et le plus appropriés à notre Chuong Race, exécutés les sous forme de circuit-trainings. C’est à dire choisissez 5 exos au minimum énoncés précédemment à enchaîner, et à reproduire 5 fois. entre chaque exo au lieu de prendre du repos, trotinez soit sur place soit sur une distance d’env 200m.
Ensuite comme toujours augmentez les charges de travail de manière proportionnelle et cohérente.
La Chuong Race approche, entrainez vous, sans vous videz de toute énergie!!!
Ne vous inquiétez pas sur place l’énergie reviendra,,,,,ou pas. lol
Bons WOD’S à vous et à plus.
Maximilien
